Một giấc ngủ ngon sẽ giúp bạn có một ngày mới nhiều năng lượng tích cực từ sự thư giãn và nghỉ ngơi. Để có một giấc ngủ ngon, tư thế nằm ngủ tốt cho sức khỏe là điều đóng vai trò vô cùng quan trọng, giúp cho giấc ngủ sâu hơn và chất lượng hơn. Hãy cùng ngungon.com tìm hiểu về những tư thế nằm ngủ tốt cho sức khỏe và áp dụng đúng cách bạn nhé!
Vai trò của tư thế nằm ngủ tốt cho sức khỏe
Các tư thế nằm ngủ khác nhau được nghiên cứu là sẽ mang lại những tác động khác nhau đến sức khỏe giấc ngủ của con người, việc xoay chuyển các tư thế khác nhau khi ngủ cũng sẽ giúp bạn cải thiện những vấn đề sức khỏe khác nhau như đau lưng, chèn đường thở khi ngủ (ngủ ngáy), căng cứng cơ khớp,…
Việc điều chỉnh tư thế ngủ cần sự rèn luyện kiên trì và nhẫn nại chứ không chỉ trong ngày một ngày hai, bởi trong thời gian đầu khi chỉnh sửa tư thế ngủ, bạn có thể sẽ thấy khó vào giấc, ngủ chập chờn hay khó ngủ,… Tuy nhiên, bạn có thể bắt đầu tạo thói quen bằng cách xen lẫn tư thế ngủ muốn chỉnh sửa và tư thế mà bạn đã quen thuộc. Như vậy, bạn sẽ thấy bớt áp lực về việc chỉnh sửa tư thế, và cũng sẽ dễ dàng hơn cho bạn trong việc tập thói quen này.
5 tư thế nằm ngủ tốt cho sức khỏe
Nằm ngửa, lưng thẳng – Tư thế nằm ngủ tốt cho sức khỏe
Đây là tư thế cơ bản và cũng được nghiên cứu là tư thế nằm ngủ tốt cho sức khỏe nhất. Tư thế này sẽ giúp bạn bảo vệ các cơ, khớp như vai, lưng, đầu gối, hạn chế tối đa tình trạng căng cứng, đau mỏi khi ngủ. Để lý giải cho điều này, bạn có thể hiểu rằng khi nằm ngửa, các cơ bắp và khớp xương sẽ được đặt đúng vị trí, thả lỏng và thư giãn tối đa. Hơn nữa, tư thế ngủ này cũng rất có lợi cho quá trình lưu thông máu và hoạt động của các cơ quan nội tạng trong lúc ngủ.
Tư thế nằm ngửa, lưng thẳng có rất nhiều lợi ích với sức khỏe như hỗ trợ tăng chiều cao, giảm các triệu chứng tiêu hóa như trào ngược acid dạ dày, tránh tình trạng nếp nhăn da mặt,…
Nằm sấp – Tư thế nằm ngủ tốt cho sức khỏe
Tư thế này được nhiều người yêu thích vì có tác dụng hỗ trợ tăng vòng 3 hiệu quả. Khi nằm sấp, các mô mỡ ở vòng 3 không chịu bất kỳ áp lực nào, vậy nên dễ dàng tăng trưởng và phát triển hơn so với các tư thế khác. Tư thế nằm sấp cũng được biết là hỗ trợ chống ngủ ngáy.
Tuy nhiên, bạn cũng không nên duy trì nằm sấp cả đêm vì tư thế này sẽ gây áp lực lên các cơ quan nội tạng, đặc biệt là hệ tiêu hóa, hệ hô hấp và các cơ xương cổ, vai, gáy. Tư thế này chỉ nên nằm vào 15 phút khi vừa đi ngủ.
Nằm nghiêng – Tư thế nằm ngủ tốt cho sức khỏe
Nằm nghiêng cũng được cho là một tư thế nằm ngủ tốt cho sức khỏe bởi tư thế này có thể giúp bạn khắc phục chứng ngủ ngáy, khó thở khi ngủ hay ợ nón, trào ngược dạ dày khi ngủ. Đây cũng là tư thế tốt với bà bầu vì khi đặt thêm một chiếc gối bầu bên cạnh, bà bầu sẽ có thể giảm áp lực lên cơ thể, lên bàng quang và giúp cho giấc ngủ dễ chịu hơn.
Tuy nhiên, bạn hãy nhớ rằng bạn cũng không nên duy trì tư thế này quá lâu khi ngủ bơi khi nghiêng bên nào, cơ thể sẽ gây áp lực lên bên còn lại. Nếu bạn nằm nghiêng bên phải quá lâu, áp lực của cơ thể sẽ dồn về phía phổi, gây hô hấp khó khăn và có thể dẫn đến chứng ngáy ngủ. Ngược lại, nếu bạn nằm nghiêng về bên trái, áp lực sẽ đè lên phần tim, gây ảnh hưởng đến chức năng của tim.
Chính vì vậy, bạn chỉ nên nằm nghiêng 1 bên trong khoảng 15 phút để dễ dàng đi vào giấc ngủ, sau đó bạn nên đổi hướng nằm nhé!
Tư thế bào thai – Tư thế nằm ngủ tốt cho sức khỏe
Đây là tư thế mà khi ngủ, người sẽ nằm nghiêng một bên, co gập người lại, tay thu vào lòng như tư thế thai nhi trong bụng mẹ. Tư thế này được chứng minh là tư thế nằm ngủ tốt cho sức khỏe bà bầu và người mắc chứng ngủ ngáy, hỗ trợ khắc phục tốt tình trạng này.
Tuy nhiên, do dây là tư thế nằm nghiêng nên bạn cũng không nên nằm ở tư thế này quá lâu, hơn nữa, tư thế này cũng dẫn đế tình trạng cong vẹo cột sống. Chính vì vậy, bạn chỉ nên nằm trong khoảng 15-20 phút và hãy nhớ đổi tư thế nhé!
Ngủ hơi ngồi – Tư thế nằm ngủ tốt cho sức khỏe
Tư thế này được thực hiện khi bạn sử dụng gối cao, cơ thể được nâng cao 20-30% so với toàn thân. Tư thế này thường được sử dụng với những người mắc bệnh về đường hô hấp hoặc gặp chứng ngủ ngáy, bởi nó giúp mở rộng đường thở, không gây tắc nghẽn.
Kết luận
Trên đây là 5 tư thế phổ biến tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, bạn không nên chỉ dùng 1 trong số 5 tư thế trong một giấc ngủ mà hãy xoay chuyển tư thế thường xuyên để tránh bị mỏi người, chuột rút hoặc tê bì cơ thể khi ngủ dậy nhé!
(nguồn ảnh: Shutterstock)
Xem thêm:
Những điều cần biết khi lựa chọn đệm cũi cho bé – Ngungon.com
6 cuốn sách hay về giấc ngủ mà bạn nên đọc – Ngungon.com
Hướng Dẫn Lựa Chọn Đệm Hơi Ô Tô Phù Hợp – Ngungon.com
