Ăn khuya là một thói quen phổ biến của nhiều người, đặc biệt là giới trẻ. Ăn đêm có tốt không là thắc mắc của nhiều người với lối sống thức muộn về đêm. Bài viết này sẽ giúp bạn giải đáp thắc mắc này và đưa ra một số cách để giúp bạn hạn chế thói quen ăn đêm.
Tại sao bạn thấy đói vào ban đêm? – Ăn đêm có tốt không?
Việc cảm thấy đói vào buổi tối là một phản ứng của não bộ. Một nghiên cứu từ Đại học Harvard và Đại học Y tế & Khoa học Oregon đã chỉ ra rằng nếu bạn thường xuyên trải qua tình trạng đói vào ban đêm, điều này là do một biểu hiện cảm xúc trong chu kỳ sinh học của cơ thể, không phụ thuộc vào việc họ đang thực hiện chế độ ăn kiêng hay không. Nhiều người cảm thấy đói vào ban đêm và thắc mắc ăn đêm có tốt không do lo sợ việc tăng cân và chuyển hoá thức ăn vào ban đêm.
Ăn đêm có tốt không?
Ăn đêm có tốt không? Theo các chuyên gia dinh dưỡng, ăn đêm không tốt cho sức khỏe. Có rất nhiều tác hại ảnh hưởng đến sức khoẻ bởi vì thói quen ăn đêm:
- Tăng cân, béo phì: Ăn khuya thường xuyên sẽ khiến bạn nạp thêm một lượng calo dư thừa vào cơ thể, từ đó làm tăng nguy cơ tăng cân, béo phì.
- Ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa: Hệ tiêu hóa của con người hoạt động mạnh nhất vào ban ngày và giảm dần vào ban đêm. Khi ăn khuya, dạ dày phải hoạt động quá tải, không kịp tiêu hoá hoàn toàn, dẫn đến các vấn đề như khó tiêu, đầy bụng, ợ nóng, ợ chua, trào ngược dạ dày. Lâu dài sẽ dẫn đến tình trạng viêm dạ dày, loét dạ dày, tăng nguy cơ ung thư dạ dày, ung thư trực tràng,…
- Tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường: Ăn muộn làm mức đường huyết tăng 18% và lượng chất béo đốt cháy giảm 10%. Hãy ăn cơm tối sớm để đảm bảo tình trạng tốt cho sức khỏe tim mạch của bạn.
- Ảnh hưởng đến giấc ngủ: Ăn khuya khiến cơ thể khó đi vào giấc ngủ, dẫn đến tình trạng ngủ không ngon giấc, mệt mỏi, uể oải vào ngày hôm sau.
Làm sao để hạn chế ăn đêm?
Nhận biết thói quen ăn đêm là không tốt cho sức khoẻ, bạn nên thay đổi thói quen sinh hoạt hàng ngày của mình. Sau đây là một số thay đổi bạn có thể thực hiện hàng ngày để tránh tình trạng ăn đêm:
- Ăn đủ bữa trong ngày: Điều này sẽ giúp bạn không cảm thấy đói vào buổi tối.
- Hạn chế ăn đồ ăn vặt, thức ăn nhanh vào buổi tối: Những loại thực phẩm này thường chứa nhiều calo, chất béo và đường, không tốt cho sức khỏe.
- Tập thể dục thường xuyên: Tập thể dục giúp đốt cháy calo, từ đó giúp bạn kiểm soát cân nặng và hạn chế ăn đêm.
- Đi ngủ sớm: Khi đi ngủ sớm, bạn sẽ không cảm thấy đói vào buổi tối.
Quan trọng nhất là sự kiên trì lối sống lành mạnh mỗi ngày. Khi đã biết trân trọng sức khoẻ và cơ thể của mình, bạn sẽ có ý thức tránh việc ăn đêm vì những tác hại nó đem lại.
Kết luận
Để trả lời cho câu hỏi: Ăn đêm có tốt không?, ăn đêm có thể gây ra nhiều tác hại cho sức khỏe. Vì vậy, bạn nên hạn chế ăn đêm bằng cách áp dụng các cách trên. Nếu bạn có thói quen ăn đêm, hãy từ bỏ thói quen này để bảo vệ sức khỏe của mình.
Xem thêm:
Lý giải thức khuya có tăng cân không?
Ngủ nhiều có tăng cân không? 3 lưu ý khi ngủ để tránh tăng cân
