Nghiên cứu về giấc ngủ được thực hiện ngày càng nhiều hiện nay. Bởi giấc ngủ có thể xem là một phần thiết yếu trong cuộc sống của chúng ta. Đó không chỉ là thời gian nghỉ ngơi, mà còn là quá trình quan trọng giúp cơ thể tái tạo, hồi phục năng lượng, và duy trì sức khỏe. Tuy nhiên, trong thời đại hiện đại, giấc ngủ thường bị xem nhẹ và bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố từ cuộc sống hàng ngày. Trong bài viết này, Ngungon.com sẽ giúp quý khách tìm hiểu cách để có một giấc ngủ trọn vẹn, dựa trên các nghiên cứu về giấc ngủ của con người hiện nay.
Hiểu về chu kỳ giấc ngủ qua các nghiên cứu về giấc ngủ
Theo các nghiên cứu về giấc ngủ, giấc ngủ được chia thành hai giai đoạn chính là giai đoạn giấc ngủ REM (Rapid Eye Movement) và giai đoạn giấc ngủ không REM (Non-Rapid Eye Movement), cả hai đều đóng vai trò quan trọng trong quá trình giấc ngủ của con người.
Giấc Ngủ REM (Rapid Eye Movement):
- Giai đoạn này thường xảy ra sau khoảng 90 phút bạn bắt đầu ngủ và xuất hiện nhiều lần trong suốt một đêm.
- Khi bạn ở trong giai đoạn REM, mắt bạn thường di chuyển nhanh qua lại dưới mắt và có thể bạn có những giấc mơ mộng.
- Hoạt động não bộ trong giai đoạn này tương tự hoạt động khi bạn tỉnh, vì vậy nó thường được gọi là giai đoạn giấc mơ.
- Giai đoạn REM quan trọng cho việc tạo ra những kí ức mới và giúp cải thiện khả năng học hỏi và tư duy sáng tạo.
Giấc Ngủ Không REM (Non-Rapid Eye Movement):
- Giai đoạn này chia thành ba phần: giai đoạn 1, giai đoạn 2 và giai đoạn sâu (giai đoạn 3 và 4).
- Giai đoạn 1 là giai đoạn chuyển đổi từ trạng thái tỉnh táo sang giấc ngủ, và bạn có thể dễ dàng bị đánh thức.
- Giai đoạn 2 là giai đoạn trong đó giấc ngủ trở nên sâu hơn, não bộ thụ động hơn và bạn bắt đầu thụ động.
- Giai đoạn sâu (giai đoạn 3 và 4) là giai đoạn giấc ngủ sâu nhất và cần thiết cho việc phục hồi cơ thể và tái tạo năng lượng.
Quản lý thời gian ngủ qua các nghiên cứu về giấc ngủ
Để có một giấc ngủ trọn vẹn hơn, bạn cần có thời gian ngủ cố định hàng ngày. Cố gắng điều chỉnh thời gian đi ngủ và thức dậy sao cho cơ thể có thể xây dựng một thói quen ngủ cố định. Khi bạn duy trì thời gian ngủ đều đặn, cơ thể sẽ bắt đầu tự động điều chỉnh nồng độ melatonin, một hormone quan trọng liên quan đến giấc ngủ.
Điều này không chỉ giúp bạn có lối sống lành mạnh hơn mà còn giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ nhanh hơn.
Tạo môi trường ngủ lý tưởng theo nghiên cứu về giấc ngủ
Theo các nghiên cứu về giấc ngủ, môi trường đóng vai trò cực kỳ quan tọng trong chất lượng giấc ngủ của chúng ta. Một phòng ngủ thoải mái, yên tĩnh và mát mẻ có thể giúp bạn dễ dàng lạc vào giấc ngủ sâu. Hãy đảm bảo rằng ánh sáng mặt trời không thể xâm nhạo vào phòng ngủ trong buổi sáng và hạn chế sử dụng thiết bị điện tử như điện thoại di động hoặc máy tính trước khi đi ngủ.
Kiểm soát căng thẳng và lo âu theo các nghiên cứu về giấc ngủ
Trong cuộc sống hiện nay, rất nhiều người mắc phải chứng mất ngủ hoặc khó ngủ do công việc áp lực, căng thẳng,…Điều này để lâu ảnh hưởng rất lớn đến sức khoẻ của chúng ta. Chính vì vậy, theo các nghiên cứu về giấc ngủ hiện nay, để giúp tránh xa những áp lực lo âu, bạn luôn phải duy trì những thói quen nhằm giúp cơ thể cân bằng cảm xúc như đạp xe, đọc sách, nghe nhạc,…
Tránh sử dụng Caffeine và Alcohol trước khi ngủ theo các nghiên cứu về giấc ngủ
Caffeine và Alcohol đều là những chất gây rối loạn giấc ngủ.
Caffeine là một chất kích thích mạnh, thường được tìm thấy trong cà phê, trà, nước ngọt có cafein, và các loại đồ uống năng lượng. Caffeine hoạt động bằng cách kích thích hệ thần kinh, tạo ra sự tỉnh táo và tăng cường sự tỉnh táo. Điều này có thể làm cho bạn cảm thấy mất ngủ hoặc khó ngủ, đặc biệt nếu bạn tiêu thụ caffeine vào buổi chiều hoặc tối.
Mặc dù alcohol có thể tạo ra cảm giác buồn ngủ ban đầu, nhưng nó thường gây rối loạn giấc ngủ sau đó trong đêm. Alcohol là một chất gây mất nước và có thể dẫn đến sự mất nước trong cơ thể, gây thúc đẩy tiểu tiện. Điều này có thể làm bạn thức dậy nhiều lần trong đêm để đi tiểu, làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ.
Lời kết
Nghiên cứu về giấc ngủ hiện nay được tiến hành nhằm nâng cao nhận thức về tầm quan trọng của giấc ngủ vào giúp con người có thể cải thiện chất lượng cuộc sống.
Xem thêm:
8 Giải pháp tối ưu cho giấc ngủ ngon của bạn mỗi đêm
Top 5 dòng nệm mát mùa hè giúp mát lưng
Top 5 nệm dành cho người đau lưng tốt nhất 2023
