Ngủ chung với người bi ngáy không phải là điều dễ dàng gì, đặc biệt là đôi với những người thính ngủ hay khó khó ngủ. Bên cạnh những ảnh hưởng xấu đến sức khoẻ thể chất mà mất ngủ do tiếng ngáy mang lại đó chính là tâm lý khó chịu, căng thẳng khi không thể nào ngủ được khi ngủ chung với người bị ngáy. Thấu hiểu được điều đó, Ngungon.com xin giới thiệu tới quý vị tốp 7 cách ngủ chung với người bị ngáy trong bài viết này nhé!
Tác động tiêu cực khi ngủ chung với người bị ngáy
Tiếng ngáy không chỉ tác động đến người bị ngáy mà còn có ảnh hưởng lớn tới giấc ngủ của những người xung quanh. Tiếng ngáy khá ồn ào và thường gây khó chịu. Đối với người ngủ cùng phòng hoặc chung giường, tiếng ngáy là một yếu tố gây gián đoạn tới giấc ngủ. Điều này thường dẫn tới giấc ngủ bị gián đoạn, không đều và ít sâu. Khó khăn trong việc duy trì giấc ngủ ổn định và thư giãn là điều mà họ phải đối mặt. Tiếng ngáy kéo dài có thể gây ra mệt mỏi và ảnh hưởng xấu đến tâm trạng và hiệu suất làm việc của họ vào ngày tiếp theo.
Thường xuyên thiếu ngủ
Đây là một trong những hậu quả trực tiếp và nghiêm trọng nhất khi phải ngủ chung với người bị ngáy. Thậm chí, người ngáy cũng có thể gặp khó khăn trong việc giữ giấc ngủ do tiếng ngáy của mình. Điều này ảnh hưởng đến khả năng tái tạo năng lượng của cơ thể, quá trình thực hiện các chức năng sinh học, khả năng ghi nhớ cũng như quá trình trao đổi chất trong cơ thể.
Ngoài ra, các nhà khoa học cũng đã phát hiện ra rằng thiếu ngủ là yếu tố làm tăng nguy cơ lo lắng và trầm cảm ở con người. Điều này cũng gia tăng nguy cơ thừa cân, béo phì và đột quỵ.
Tác động tiêu cực đến mối quan hệ
Thực tế chứng tỏ rằng tiếng ngáy của người nằm cạnh có ảnh hưởng tiêu cực đến mối quan hệ của cả hai. Nghe tiếng ngáy mỗi đêm khiến bạn tỉnh giấc và đánh thức đối tác để ngăn họ ngáy, tạo cảm giác không thoải mái cho cả hai. Nghiêm trọng hơn, nhiều cặp đôi đã phải ngủ riêng hoặc ly hôn vì không thể chịu đựng tiếng ngáy mỗi đêm của đối tác.
Những xung đột hàng ngày này cũng ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe. Các chuyên gia cho biết rằng môi trường tiêu cực trong nhà có thể gây căng thẳng và thay đổi vị giác. Đồng thời, hệ miễn dịch cũng bị suy giảm nghiêm trọng do xảy ra xung đột thường xuyên.
Suy giảm thính lực
Khi tai tiếp xúc với tiếng ngáy hàng ngày, thính lực của bạn sẽ bị suy giảm đáng kể. Đặc biệt, nhiều người có thể gặp vấn đề về ù tai hoặc đau nhức bên trong tai. Nếu bạn cảm thấy thính giác của mình bị suy giảm, đau tai hoặc có triệu chứng ù tai, hãy nhanh chóng thăm bác sĩ để được điều trị kịp thời và tránh nguy cơ mất thính lực tạm thời.
Tăng huyết áp
Theo nghiên cứu của một nhóm chuyên gia Anh, tiếng ồn từ người ngáy không chỉ ảnh hưởng đến thính giác mà còn có thể làm tăng huyết áp và khó kiểm soát. Nghiên cứu này chỉ ra rằng, mức độ ồn càng lớn, nguy cơ tăng huyết áp cũng càng cao. Chỉ cần tiếp xúc với các âm thanh từ 35 decibel trở lên, nguy cơ bị tăng huyết áp đã tăng lên. Tiếng ngáy có thể đạt mức 80 decibel, vì vậy rất nguy hiểm. Huyết áp cao cũng dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe khác như bệnh thận, tim mạch và suy giảm trí nhớ.
Cách ngủ chung với người bị ngáy
Sử dụng tiếng ồn trắng để che tiếng ngáy
Tiếng ồn trắng là một loại âm thanh có dải bước sóng rộng có khả năng giảm hoặc che phủ tiếng ngáy. Có nhiều loại tiếng ồn trắng phổ biến, chẳng hạn như âm thanh tự nhiên hoặc âm thanh máy móc. Bằng cách sử dụng tiếng ồn trắng, bạn có thể làm giảm âm thanh tiếng ngáy của người nằm cạnh và giúp bạn ngủ ngon hơn. Để tạo ra tiếng ồn trắng, bạn có thể mua máy phát tiếng ồn trắng hoặc tải ứng dụng tiếng ồn trắng vào điện thoại hoặc máy tính của mình. Hãy đặt thiết bị phát tiếng ồn trắng gần giường ngủ để tạo cảm giác thư thái, ổn định và tránh bị quấy rối bởi tiếng ngáy.
Nghe nhạc khi đi ngủ
Đây là một trong những phương pháp phổ biến khi phải ngủ chung với người ngáy. Bằng cách lắng nghe những bản nhạc nhẹ nhàng từ máy nghe nhạc, bạn sẽ dễ dàng vào giấc ngủ hơn. Hãy chọn thể loại nhạc mà bạn thích và cảm thấy thoải mái nhất để lắng nghe khi đi ngủ.
Sử dụng nút bịt tai
Nút bịt tai cũng là một biện pháp hiệu quả để kiềm chế tiếng ngáy của đối tác trong lúc ngủ. Có nhiều loại chất liệu khác nhau được sử dụng để làm nút bịt tai, như bọt biển, cao su hoặc nhựa. Để chọn chất liệu phù hợp với bạn và ngăn ngừa nhiễm khuẩn tai, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc theo hướng dẫn trên bao bì.
Hãy chú ý rửa tay sạch sẽ trước khi cầm nút bịt tai và vệ sinh nút bịt sau khi không sử dụng. Tránh đẩy nút bịt tai quá sâu vào tai và đảm bảo rằng bạn vẫn có thể nghe thấy âm thanh từ bên ngoài khi đeo nút bịt. Nếu không thích đeo nút bịt cao su hoặc nhựa, bạn có thể sử dụng vải mềm để làm nút bịt tai mềm mịn và thoải mái.
Giúp người bị ngáy điều trị tình trạng ngạt mũi
Một trong những nguyên nhân chính gây ra tiếng ngáy là tình trạng ngạt mũi. Vì vậy, việc sử dụng thuốc thông mũi là một phương pháp hữu ích để ngủ chung với người ngáy, mà bạn có thể áp dụng cho người nằm cạnh. Khi sử dụng thuốc xịt mũi, mũi sẽ không còn bị tắt, từ đó bạn không cần phải thở qua miệng và tiếng ngáy sẽ giảm đi.
Thay đổi thói quen sinh hoạt
Sử dụng đồ uống có cồn thường xuyên cũng làm tăng nguy cơ tiếng ngáy trong giấc ngủ. Vì vậy, bạn cần cân nhắc giảm hoặc ngừng sử dụng đồ uống có cồn, đặc biệt là trước khi đi ngủ, để ngăn ngừa hiện tượng ngáy khi ngủ.
Hút thuốc cũng ảnh hưởng đến đường hô hấp và gây ra tiếng ngáy. Nếu người nằm cạnh bạn là người hút thuốc, hãy động viên họ bỏ thuốc để đảm bảo sức khỏe bản thân và giảm nguy cơ ngáy.
Luyện tập thể dục đều đặn là cách hình thành thói quen sống lành mạnh nhất. Khi bạn tập luyện thể dục thường xuyên, bạn không chỉ giảm tiếng ngáy mà còn cải thiện thân hình, loại bỏ mỡ thừa và tăng khả năng hô hấp. Đường thở của bạn sẽ thông thoáng hơn, tạo đường dẫn khí ổn định.
Kết luận
Bài viết trên đã mang đến những phương pháp hữu ích và thông tin bổ ích về cách ngủ chung với người bị ngáy. Rất mong rằng những kiến thức này sẽ hữu ích và giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ của quý khách.
Xem thêm:
Những điều cần biết khi lựa chọn đệm cũi cho bé – Ngungon.com
6 cuốn sách hay về giấc ngủ mà bạn nên đọc – Ngungon.com
Hướng Dẫn Lựa Chọn Đệm Hơi Ô Tô Phù Hợp – Ngungon.com
